اگر نگران این هستید که با دویدن داخل پیست روی زمین‌های بتنی یا حتی کف سالن ورزشی زانوهایتان آسیب ببیند و قصد ندارید این ریسک را انجام دهید، قطعاً به دنبال راهی دیگر برای انجام تمرینات هوازی خود می‌گردید. خوب شما تنها نیستید، به‌دلیل وجود نگرانی‌های افراد دیگر نسبت به همین موضوع دستگاهی اختراع شد که می‌تواند بیشترین تأثیر در تمرینات هوازی داشته باشد و البته خطر آسیب دیدگی برای شما را بسیار کم کند. این دستگاه همان الیپتیکال یا اسکی فضایی باشگاهی بوده که در نوع خانگی هم ساخته شده است. این دستگاه می‌تواند بهترین بازدهی حین تمرینات هوازی را برای شما به همراه داشته باشد. برای خرید آن کافیست به فروشگاه هایپر جیم مراجعه کنید یا اینترنتی سفارش خود را ثبت کنید.
تمرینات هوازی با اسکی فضایی باشگاهی
تمرین با الیپتیکال به هیچ عنوان ورزشی خسته کننده نبوده و در اولین ظهورش مورد توجه بسیاری از باشگاه‌ها و افراد با هدف تناسب اندام قرار گرفت.
اگر تمرین با الیپتیکال برای شما آسان شد براحتی می‌توانید تمرین را برای خود چالش برانگیز کنید. این کار را با بالا بردن سطح مقاومت تنظیم سطح شیب می توانید انجام دهید.
کار با الیپتیکال با برنامه‌های تمرینی می‌تواند بسیار مفید باشد. برای اسکی فضایی تمرینات زیادی از جمله: تمرینات هوازی، تمرینات برای مبتدیان و تمرینات چربی سوزی وجود دارد که در این مقاله ما می‌خواهیم چند نمونه از تمرینات هوازی را برای شما شرح بدهیم.
تمرین فول بادی با HIIT
طبق مطالعاتی که در دهه‌ی 90 توسط ژاپنی‌ها انجام شده به این نتیجه رسیدند که تمرینات HIIT می‌تواند سطوح هوازی و غیر هوازی را تا 30 درصد بهبود بخشد.
این یک تمرین 20 دقیقه‌ای است که فواصل استراحت یک یا دو دقیقه‌ای دارد. تنها لازم است در طول بخش تمرین بیشترین تلاش خود را با شدت بالا انجام دهید، سپس در تایم بازیابی انرژی خود را برگردانید.
۳ تا ۵ دقیقه به گرم کردن با شیب و مقاومت کم بپردازید.
دقیقه 0-2: با مقاومت 5 و شیب 5
دقیقه 2-3: با مقاومت 10 و شیب 5
دقیقه 3-5: با مقاومت 5 و شیب 7
دقیقه 5-6: با مقاومت 10 و شیب 7
دقیقه 6-8: با مقاومت 7 و شیب 9
دقیقه 8-9: با مقاومت 12 و شیب 9
دقیقه 9-11: با مقاومت 7 و شیب 9
دقیقه 11-12: با مقاومت 12 و شیب 9
دقیقه 12-14: با مقاومت 9 و شیب 11
دقیقه 14-15: با مقاومت 14 و شیب 11
دقیقه 15-17: با مقاومت 9 و شیب 9
دقیقه 17-18: با مقاومت 12 و شیب 9
دقیقه 18-20: با مقاومت 7 و شیب 9
در آخر برای خنک کردن 3-5 دقیقه با شیب و مقاومت کم پا بزنید.
20 دقیقه تمرین تپه نوردی با اسکی فضایی باشگاهی
اگر از آن دسته افراد هستید که براحتی خسته می‌شوید این تمرین را انجام دهید.
قبل از رسیدن به تمرین 20 دقیقه‌ای، 5 دقیقه به گرم کردن با شیب و مقاومت کم بپردازید.
دقیقه 0-2: با مقاومت 5 و شیب 5
دقیقه 2-4: با مقاومت 8 و شیب 8
دقیقه 4-6: با مقاومت 10 و شیب 10
دقیقه 6-8: با مقاومت 15 و شیب 10
دقیقه 8-10: با مقاومت 8 و شیب 5
دقیقه 10-12: با مقاومت 5 و شیب 5
دقیقه 12-14: با مقاومت 8 و شیب 8
دقیقه 14-16: با مقاومت 10 و شیب 10
دقیقه 16-18: با مقاومت 15 و شیب 10
دقیقه 18-20: با مقاومت 8 و شیب 8
در آخر برای خنک کردن 5 دقیقه با شیب و مقاومت کم پا بزنید.
20 دقیقه تمرین تقویت بالاتنه با اسکی فضایی باشگاهی
اگر به دنبال قوی شدن بازوهایتان هستید و می‌خواهید تمرین برایتان کمی چالش بر انگیز تر باشد از این تمرین 20 دقیقه‌ای استفاده کنید.
قبل از رسیدن به تمرین 20 دقیقه‌ای، 5 دقیقه به گرم کردن با شیب و مقاومت کم بپردازید.
دقیقه 0-3: با مقاومت 2 و شیب 5
دقیقه 3-5: با مقاومت 8 و شیب 5
دقیقه 5-8: با مقاومت 6 و شیب 10
دقیقه 8-10: با مقاومت 2 و شیب 10
دقیقه 10-13: با مقاومت 8 و شیب 8
دقیقه 13-15: با مقاومت 12 و شیب 8
دقیقه 15-18: با مقاومت 6 و شیب 12
دقیقه 18-20: با مقاومت 12 و شیب 12
در آخر برای خنک کردن 5 دقیقه با شیب و مقاومت کم پا بزنید.
سخن آخر
با داشتن یک دستگاه کاردیو خوب مانند اسکی فضایی باشگاهی یا همان الیپتیکال این قابلیت برای شما فراهم می‌شود که بتوانید تمرینات خود را با بیشترین بازدهی و کمترین آسیب دنبال کنید. برای نتیجه گرفتن بهتر از هر ورزشی نیاز است سختی آن را بچشید، پس اگر احساس کردید تمرین برای شما زیادی راحت شده، زمان آن رسیده که تمرینات هوازی و با مقاومت و سرعت بیشتر را امتحان کنید. اگر شما هم قصد خرید یکی از این دستگاه‌های فوق العاده ورزشی مانند خرید اسکی فضایی و تناسب اندام را دارید تنها لازم است به فروشگاه هایپر جیم سر بزنید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6