ابتلا به بیماری کبد چرب ممکن است دلایل بسیار زیادی داشته باشد و به طبع روشهای درمانی متفاوتی نیز برای آن وجود دارد. اولین کاری که در رابطه با بیماری کبد چرب خود باید انجام دهید این است که علت اصلی آن را پیدا کنید سپس به درمان کبد چرب خود بپردازید. در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم که آیا دویدن روی تردمیل خانگی میتواند برای کبد چرب خوب باشد یا خیر. همچنین اگر به فکر خریدن یک تردمیل خانگی خوب برای خود هستید فروشگاه‌های آنلاین زیادی امروزه وجود دارند که میتوانید براحتی از آن را خرید کنید، یکی از آنها هایپر جیم بوده که خرید را برای شما مطمئن‌تر و راحت‌تر کرده است.
تردمیل چگونه به کبد چرب کمک می‌کند؟
مهمترین کار در رابطه با کبد چرب آن است که به‌سرعت شناسایی شود و قبل از رسیدن به مراحل خطرناک با داروهایی نظیر داروهای فشارخون بالا، کلسترول بالا یا دیابت نوع ۲، همچنین تغییر سبک زندگی خود بتوانید جلوی پیشرفت آن را بگیرید. رسیدن به تناسب اندام و سوزاندن چربی‌های اضافه میتواند کمک بزرگی در سالم ماندن کبد شما باشد. بنابراین، ورزش هوازی میتواند شما را به مقصود خود برساند. از آنجایی که ورزش با تردمیل نیز یک ورزش هوازی محسوب می‌شود، میتواند نتیجه گرفت این یک فعالیت بدنی مفید باشد و به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.
نکات مهم تمرین با تردمیل خانگی برای کاهش وزن
کاهش وزن یکی از مفید ترین کارهایی است که میتوانید برای درمان کبد چرب خود انجام دهید. حال برای انجام ورزش‌های هوازی با تردمیل باید طبق برنامه‌های خاصی پیش بروید. در ادامه نکاتی برای تمرین هوازی برای شما گفته‌ایم.
طبق تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند صرف نظر از اضافه وزن عدم تحرک مشکل کبدی را بدتر خواهد کرد. بنابراین، حتی اگر ورزش هوازی برای کاهش وزن انجام نمی‌دهید، باید تمرینات منظم مقاومتی را هر چندکم داشته باشید و نگذارید کم تحرکی بدنتان مشکلات جدی‌تری برای شما ایجاد کند.
استفاده از تردمیل چگونه باشد؟
برای افراد دارای اضافه وزن به طور متوسط مدت زمانی تعیین شده که در هفته باید آن را انجام دهند. برای انجام ورزش با شدت متوسط به معنی راه رفتن سریع حدود ۱۵۰ دقیقه و با شدت زیاد به معنی دویدن حدود ۷۵ دقیقه در هفته باید زمان بگذارید.
برنامه پیاده روی تردمیل برای مبتدیان دارای اضافه وزن
اگر به‌تازگی ورزش با تردمیل شروع کردید ممکن است حتی چند هفته طول بکشد که به میزان تمرین مورد نیاز خود برسید. با این حال به تلاش خود را ادامه دهید و با مدت زمان هر چندکم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به مرور آن را پیشرفته‌تر کنید.
اگر تازه کار هستید بعد از گرم کردن و آماده سازی بدن سرعت تردمیل را از ۳ کیلومتر به ۵ افزایش بدهید. اگر باز هم حس کردید تمرین برایتان آسان است میتوانید شیب را کمی افزایش دهید.
برنامه تمرینی چربی‌سوزی در 20 دقیقه
بعد از اینکه توانستید با روند اصلی کار با تردمیل آشنا شوید و از مرحله مبتدی گذشتید، باید برنامه تمرینی خود را پیشرفته کنید. این کار به شما در رسیدن به چربی سوزی مؤثر کمک کرده همچنین روند ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله کبد چرب را کند می‌کند.
با دویدن و پیاده روی متناوب به راحتی چربی بسوزانید. با روش تمرینی که در ادامه برای شما آورده ای قادر خواهید بود از کسل کننده بودن تمرین جلوگیری کنید.
روش آن به صورت زیر است:
5 دقیقه پیاده روی جهت گرم کردن و آماده سازی بدن با سرعت 4 تا 6 کیلومتر بر ساعت
1 دقیقه دویدن با سرعت 11 کیلومتر بر ساعت
3 دقیقه پیاده روی با سرعت 5.5 کیلومتر بر ساعت و شیب 5 درصد
1 دقیقه پیاده روی با سرعت 11 کیلومتر بر ساعت و شیب 5 درصد
3 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت و شیب 8 درصد
1 دقیقه پیاده روی با سرعت 9 کیلومتر بر ساعت و شیب 8 درصد
2 دقیقه پیاده روی جهت خنک کردن با سرعت 4 کیلومتر بر ساعت
دقت داشته باشید میتوانید مدت این تمرین را افزایش دهید و به جای انجام هر ست در یک دقیقه به دو تا سه دقیقه نیز برسانید. فروش تردمیل را از سایت با بهترین کیفیت انجام دهید.
سخن آخر
با خواندن این مطلب که متوجه شدید روال کلی که بر آن تمرکز داشتیم خلاص شدن از چربی‌های اضافه و رسیدن به تناسب اندام بود. همه ما می‌دانیم کم تحرکی به غیر از ضرر برای بدن ما چیز دیگری ندارد. بنابراین، یک روتین برای خود ایجاد کنید و شانس خود را برای ابتلا به بیماری‌های مختلف کاهش دهید. ورزش با تردمیل علاوه بر کاهش وزن و کمک به درمان یا جلوگیری از کبد چرب میتواند سلامت روحی و جسمانی شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. پس دست به کار شوید یک تردمیل خانگی خوب برای خود به خرید و بگذارید ورزش عضو ثابت برنامه روزانه شما شود. برای آنکه خریدی راحت و مطمئن داشته باشید میتوانید از محصولات فروشگاه هایپر جیم تجهیزات مورد نظر خود را خریداری کنید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب روبروی مترو شادمان ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6- دفتر مرکزی هایپرجیم