همان‌طور که به توسعه استقامت و سرعت خود روی تردمیل باشگاهی ادامه می‌دهید، می‌توانید انواع مختلف تمرینات اینتروال، تمرینات تمام بدن را نیز شروع کنید و حتی به تمرین تردمیل خود وزنه اضافه کنید.
وقتی از چندین گروه عضلانی برای ورزش استفاده می‌کنید، بیشترین کالری را می‌سوزانید که سریع‌ترین راه برای از دست دادن چند سانتی‌متر از دور کمرتان است. با ما همراه باشید.
تمرینات با تردمیل باشگاهی
در حالی که ضربه زدن به تردمیل ممکن است که خسته کننده و یکنواخت به نظر برسد، اما در واقع قطعه فوق‌العاده همه کاره از تجهیزات تمرینی است. در اینجا چند تمرین عالی با این محصول وجود دارد که به شما کمک می‌کند که به اهداف کاهش وزن خود برسید.
دو سرعتی اینتروال شیب با پیاده روی پلانک روی تردمیل
این تمرین شیب دار سریع است و برخی از کارهای اصلی جدی را شامل می شود.
در آغاز به ریل‌ها بچسبید و به محض اینکه شتاب گرفتید، رهایشان کرده و با دست‌ها و پاهایتان از آن عبور کنید. هنگامی که برای قرار گرفتن در وضعیت پلانک خود آماده می‌شوید، هنگام سوار و پیاده شدن از تردمیل مراقب باشید.
برای پلانک، مطمئن شوید که نشیمنگاهتان درگیر است و پاهایتان در پشتتان کشیده شده‌اند، باسن به پایین باید باشد. دست‌ها محکم با کف دست‌ها روی کمربند تردمیل قرار گرفته‌اند.
در حالی که دست چپ کمربند را به جلو فشار می‌دهد، دست راست را از روی کمربند بردارید، باسن را فشار دهید. همچنین قسمت مرکزی، شانه‌های مورب و عضله سه سر خود را احساس می‌کنید.
نحوه انجام
- 60 ثانیه روشن، 30 ثانیه با سرعت 6.0 مایل در ساعت و شیب 7.0 استراحت کنید. تردمیل را مکث کنید و به مدت 15 ثانیه پیاده روی پلانک انجام دهید.
- 60 ثانیه روشن بدوید، 30 ثانیه با سرعت 6.0 و در 6.5 مایل در ساعت استراحت کنید. تردمیل باشگاهی را متوقف کرده و به مدت 20 ثانیه پیاده پلانک انجام دهید.
- دوباره مرحله قبل را انجام داده و این بار پلانک را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
- 45 ثانیه روشن، 20 ثانیه با سرعت 8.0 مایل در ساعت بدوید سپس به همین میزان استراحت کنید. سپس با انجام پلانک به مدت 15 ثانیه به مرحله بعدی بروید.
- 45 ثانیه با سرعت 8.5 مایل در ساعت و سرعت 5.0 بدوید. بلافاصله 20 ثانیه به پلانک رفته و در ادامه به همین میزان پلانک، استراحت کنید.
- 45 ثانیه با سرعت 9.0 مایل در ساعت و شیب 4.5 بدوید و به مدت 30 ثانیه پیاده روی پلانک انجام دهید. 20 ثانیه استراحت کنید.
- 30 ثانیه با سرعت 9.5 مایل در ساعت و با شیب 4.0 بدوید. به مدت 15 ثانیه پلانک انجام داده و 15 ثانیه استراحت کنید.
- 30 ثانیه با سرعت 10 مایل در ساعت و با شیب 3.5 بدوید. این بار 20 ثانیه پلانک و 15 ثانیه استراحت را کنید.
- 30 ثانیه با سرعت 10.5 مایل در ساعت و شیب 3.0 بدوید. می توانید پلانک را به مدت 30 ثانیه مجدد انجام دهید و طبق دفعات قبل 15 ثانیه را استراحت کنید.
- 20 ثانیه با سرعت 11 مایل در ساعت و با شیب 2.5 بدوید. سرعت را روی 2.0 مایل در ساعت تنظیم کنید و به مدت 30 ثانیه پلانک انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید.
فواصل جابجایی جانبی
تغییر الگوهای حرکتی راهی عالی برای هدف قرار دادن سایر گروه‌های عضلانی و بهبود تعادل است.نحوه آن به شرح زیر خواهد بود.
- سرعتی راحت انتخاب کنید و ۲ دقیقه به صورت پیاده روی یا دویدن انجام دهید.
- سرعت را تا جایی که می‌توانید روی تردمیل به سمت چپ حرکت داده و کاهش دهید.
- هر طرف را به مدت 30 ثانیه به هم بزنید. سپس 2 دقیقه به جلو، هر طرف 30 ثانیه و 30 ثانیه برای 6 دور تکرار کنید.
- با 2 دقیقه دویدن نرم رو به جلو پایان دهید.
نکته اصلی این ست که سرعت باید بین 2 تا 8 مایل در ساعت بسته به سطح آمادگی جسمانی، اندازه فرد، هدف تمرین متفاوت باشد و شیب باید 1-1.5٪ باشد.
10-20 دقیقه پیاده روی با تردمیل باشگاهی
این تمرین با تقلید از پیاده روی در کوهستان بیشتر به شیب اضافه می‌کند. شبیه به تمرین 12-3-30 TikTok. افزایش شیب به قدرت بیشتری نیاز دارد و همچنین فشار بالاتری را به ساق پاها و پایین پا وارد می‌کند. بنابراین مطمئن شوید که خیلی سریع انجام ندهید.
نحوه اجرا به این صورت خواهد بود که برای 10-20 دقیقه، با سرعت 2-4 مایل در ساعت، شیب تردمیل را بین 5-10٪ نگه دارید.
سخن آخر
تمرین با تردمیل باشگاهی بسیار ساده است و هرکس متناسب با آن چیزی که انتظار دارد، می تواند از این کالا بهره مند شود. بهتر است که گزینه انتخابی خود را با مراجعه به سایت تردمیل آنلاین و مطالعه مطالب اضافی کامل کنید. بهترین خرید تردمیل را با توجه به نیازتان انجام دهید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب روبروی مترو شادمان ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6- دفتر مرکزی هایپرجیم