یکی از بهترین راه حل ها برای بالا نگه داشتن ضربان قلب که منجر به روال تمرینی بهتر و موثرتر می شود، استفاده از تردمیل باشگاهی است.
برای اینکه بدنتان سلامت بماند و چربی هایتان نیز از بین برود، تردمیل گزینه عالی برای شما است. هر دو ناحیه عضلات پایین و بالای بدن توسط تردمیل فعال نگه داشته می شوند.
فعالیت و ورزش با استفاده از تردمیل به طور فعال عضلات پایین تنه مانند باسن، همسترینگ و ساق پا را سلامت نگه می دارد.
همچنین بدن را شاداب نگه داشته و ماهیچه های قلبی قلب به فعالیت وادار می کند. بهترین راه برای سوازندن کالری نیز است.
در این مقاله همراه با ما باشید تا در خصوص عضلاتی که در بدن با استفاده از تردمیل تقویت می شود، اطلاعات بیشتری به دست آوریم.
اگر به دنبال خرید لوازم ورزشی مانند تردمیل هستید، بهترین گزینه برای شما فروشگاه ورزشی هایپرجیم است که انواع مختلفی از دستگاه های ورزشی به صورت خانگی و باشگاهی را ارائه می دهد.
چرا تردمیل بهترین گزینه برای تقویت عضلات بدن است؟
اگر قصد دارید بدن خود را تقویت کنید یا توده عضلانی بسازید، می توانید به راحتی این کار را روی تردمیل انجام دهید.
با استفاده از تکنیک های ورزشی صحیح استفاده از تردمیل، رژیم غذایی متعادل و رعایت منظم تمرینات، می توانید به راحتی از رسیدن به اهداف خود مطمئن شوید. اما ترفند اصلی شما ثبات و صبر است.
تمامی بدن ما از انواع و اقسام ماهیچه ها تشکیل شده است و هر کدام هدف خاص خود را دارند.
انواع مختلف ماهیچه ها، استخوان های ما را می پوشانند و انعطاف پذیری و ایمنی را برای آن ها فراهم می کنند.
به طور مشابه، ماهیچه های پایینی بدن جداگانه ای داریم که هنگام راه رفتن یا انجام هرگونه فعالیت بدنی درگیر فعالیت می شوند.
وقتی برای افزایش شدت تمرین آماده شدید، شیب تردمیل را می توانید افزایش دهید. چنین امری ماهیچه های شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند کالری بسیار بیشتری بسوزانید.
هر چه شیب تردمیل تندتر باشد، عضلات چهارسر ران و دیگر ماهیچه های بدن خود را بیشتر درگیر می کنید.
برای فعالیت و روزش روی شیب های تندتر، با مدت زمان کوتاه در شیب های تندتر، شروع کنید.
برای مثال در حدود 30 ثانیه روی شیب راه بروید، سپس دو دقیقه بدون شیب راه بروید. زمان خود را در هنگام راه رفتن در شیب افزایش دهید تا زمانی که در طول مدت تمرین خود در شیب به طور کامل و به آسانی بتوانید راه بروید.
برخی از تردمیل ها دارای دسته های داخلی هستند که به شما کمک می کند قسمت بالایی بدن خود را با تمرین توسط تردمیل تقویت کنید.
همسترینگ
همسترینگ عضلاتی است که در پشت ران شما قرار دارند. هنگامی که روی تردمیل می دوید یا راه می روید، به خصوص در شیب، فعالیت می کنند. راه رفتن یا دویدن آن ها را تقویت می کند و به آن ها قدرت بسیاری می دهد.
معمولا، زمانی که افراد شروع به ورزش یا دویدن می کنند، میزان و سطح قابل توجهی درد را در عضلات همسترینگ خود احساس می کنند که دلیل آن تولید اسید لاکتیک است.
در طول تمرینات با استفاده از تردمیل باشگاهی، ماهیچه های بدن ما به منبع دائمی اکسیژن نیاز دارند.
در دسترس نبودن اکسیژن باعث افزایش تولید اسید لاکتیک می شود. تجمع آن سبب انقباض یا اسپاسم عضلانی می شود.
عضلات همسترینگ قوی به ورزشکاران یا افرادی که اهل تناسب اندام هستند کمک بسیاری می کند.
انجام منظم آن ها استقامت دویدن شما را افزایش می دهد و تمرینات شما را موثر و لذت بخش می کند.
اگر به طور منظم تمرین با استفاده از تردمیل را انجام دهید، دردی در عضلات همسترینگ خود احساس نخواهید کرد زیرا این عضلات است که استقامت پیدا کرده اند و قوی و محکم شده اند.
عضلات چهار سر ران
عضلات چهارسر ران گروه بزرگی از عضلات است که در قسمت جلوی ران شما قرار دارند و تا زانو شما امتداد دارند.
هنگام دویدن یا راه رفتن، این عضلات درگیر می شوند و با دیگر ماهیچه های بدن ما در همبستگی کامل هستند.
هنگام راه رفتن روی شیب با سرعت آهسته در جهت عقب، عضلات چهار سر ران به طور موثرتری درگیر می شوند.
عضلات چهار سر ران بدن شما به طور مداوم در حین فعالیت بدنی مشغول کار می کنند و بیشتر کار را در حین راه رفتن و دویدن انجام می دهند.
درگیر شدن ماهیچه های چهار سر ران هنگام راه رفتن روی تردمیل آن ها را بسیار تقویت می کند و سبب محکم و سفت شدن آن ها می شود.
چربی جمع آوری شده در اطراف آن ناحیه نیز از بین می رود و با رژیم غذایی مناسب ماهیچه های شما را می سازد.
قلب
قوی ترین اندام بدن ما قلب است. قلب وظیفه دارد که خون را به هر قسمت از بدن ما پمپاژ کند. خون حاوی اکسیژن است که برای تنفس نیز بسیار مهم است.
حفظ سلامتی قلب و سیستم قلبی عروقی برای هر انسانی بسیار مهم است. عمدتاً به دلیل این هدف، بسیاری از افراد به ورزش و استفاده از تردمیل باشگاهی می پردازند.
افرادی که ورزش نمی کنند یا جریان قلب خود را افزایش نمی دهند در دراز مدت دچار آسیب می شوند. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان به پیاده روی و دویدن منظم افراد توصیه می کنند.
چنین حرکتی را میتوان به راحتی در خانه یا در باشگاه روی تردمیل های مناسب انجام داد.
هنگامی که روی تردمیل می دوید یا راه می روید، عضلات شما شروع به فعالیت کرده و بسیار فعال تر می شوند.
بنابراین برای تنفس به اکسیژن بیشتری نیاز دارید. این اکسیژن از خون تامین می شود که از قلب پمپاژ می شود. با افزایش نیاز به اکسیژن بیشتر، خون رسانی نیز افزایش می یابد.
ضربان نبض سریعتر می شود زیرا قلب سریعتر کار می کند و ماهیچه های قلب فعالیت بالایی را تجربه می کنند.
قلب از ماهیچه تشکیل شده است و ماهیچه ای انعطاف پذیر بوده و در شرایط مختلف بدن، حالات مختلفی از ضربان را تجربه می کند.
دویدن روی تردمیل تنها قلب را در فرم خوبی نگه می دارد، بلکه سلامت آن را نیز به خوبی حفظ می کند.
نتیجه گیری
استفاده از تردمیل برای تمرین به جای دویدن یا راه رفتن در بیرون و محیط آزاد، خطر آسیب به زانوها و باسن را نیز کاهش می دهد.
زیرا تردمیل شیب دار سطوح شدت فشار را بدون فشار دادن به مفاصل بدن افزایش می دهد. دویدن روی تردمیل از قبل بر روی مفاصل بدن آسان تر از دویدن در فضای باز است.
بنابراین شیب، جزئی از این فشار را بر روی مفاصل بدن کاهش می دهد و در عین حال شدت تمرین را افزایش می دهد.
راه رفتن روی سطح شیب داری مانند تردمیل سبب کشش تاندون آشیل و ساق پا می شود و می تواند برای افرادی که مشکلات پا مانند مشکلات کف پا دارند، بسیار مفید باشد.
پیاده روی در سطح شیب دار نیز می تواند کمردرد را تشدید کند. افرادی که در این ناحیه درد دارند باید شیب دستگاه تردمیل خود را کاهش دهند و با شروع تقویت عضلات پشت به آرامی تمرین خود را انجام دهند. فروش تردمیل توسط تردمیل کو انجام می گیرد.
اگر عملکرد شیب تردمیل خود را در تمرین خود استفاده نکرده اید، اکیداً توصیه می شود این کار را انجام دهید.
مغز شما از ورزش کردن در شیب سود بسیار زیادی می برد، زیرا ذهن و بدن خود را به سمتی سوق می دهید که به طور بالقوه قبلاً هرگز آن را تجربه نکرده است.
شما به فعالیت و تمرین می پردازید و به مغز خود نشان می دهید که بدن شما می تواند این تمرینات شدید را انجام دهد.
مغز شما معمولاً چیزی است که شما را از فشار دادن تا جایی که می توانید در حین تمرین باز می دارد و به شما می گوید که نمی توانید این کار را انجام دهید.
تمرین در سطوح شیب دار مانند تردمیل باشگاهی به مغز شما نشان می دهد و آموزش می دهد که شرایط سخت را تحمل کرده و برای شرایط سختی بعدی نیز آماده شود.
فروشگاه تردمیل کو
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com