دستگاه تردمیل یکی از تجهیزات ورزشی است که کاربردها و فواید بسیاری دارد. این وسیله امکان شبیه سازی فعالیت هایی مانند راه رفتن و دویدن را برای کاربران خود فراهم می کند. همچنین با امکان تنظیم شیب در تردمیل می توان طی کردن سراشیبی را نیز تجربه کرد.
اما این دستگاه ورزشی برای چه هدف و منظوری مورد استفاده قرار می گیرد؟
این دستگاه در جهت اهدافی مانند کاهش وزن، حفظ تناسب اندام و کمک به سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد. این مقاله قصد دارد به این موضوع بپردازد که کاهش وزن به کمک این دستگاه از چه طریقی رخ خواهد داد؟
در واقع مقاله افرادی را مخاطب قرار می دهد که قصد دارند در تمرینات خود تنوع و هیجان به وجود آورند. کاهش وزن بیشتری از طریق این دستگاه با ایجاد تنوع و هیجان در تمرینات مرتبط رخ خواهد داد. در ادامه به چند روش برای ایجاد این تنوع و خارج شدن افراد از تمرینات یکنواخت اشاره شده است. این روش ها تمرین با این دستگاه ورزشی را موثرتر و مفیدتر خواهند کرد.
کاهش وزن از طریق تمرینات دستگاه ورزشی تردمیل
در این بخش به روش ها و کارهایی اشاره خواهد شد که با استفاده از آنها می توان تاثیر کاهش وزن این دستگاه ورزشی را بیشتر کرد.
استفاده از تمرینات ترکیبی روی تردمیل
بهتر است که انجام دویدن های اینتروال تکراری، شدت بالایی نداشته باشند. بهتر است تغییراتی در نظر گرفته شود. ادامه انجام یک تمرین سخت با یک جلسه تمرینی پیشنهاد می شود اما بهتر است شدت آن پایین باشد. انجام کاردیوی سخت برای روز بعدی توصیه می شود. ترکیب تمرینات کاردیو سبب می شود که از تمرین بیش از حد جلوگیری شود؛ همچنین مانع از خسته کننده بودن اجرای تمرین تکراری به صورت روزانه می شود.
کم و زیاد کردن شدت و یا شیب
بهتر است که نحوه دویدن یکنواخت نباشد. شاید بهتر باشد که تغییراتی در آن ایجاد شود. خود را به سرعت 8 کیلومتر در ساعت محدود نکنید؛ سعی کنید سرعت را به 12 تا 16 کیلومتر در ساعت برسانید. با اضافه کردن اندکی شیب می توان تغییر زاویه تمرین این دستگاه ورزشی را مشاهده کرد.
بالا بردن سرعت دستگاه تردمیل
بهترین راه برای سوزاندن چربی بیشتر این است که سرعت را افزایش دهید. با افزایش سرعت دویدن، بدن برای تامین انرژی خود کالری بیشتری را می سوزاند. به این معنا که بدن از طریق فعالیت های ورزشی، کالری هایی که در چربی ها وجود دارد را می سوزاند.
اگر انجام کاردیو پس از یک جلسه وزنه برداری باشد، فقط چربی سوزی اتفاق خواهد افتاد. البته این مورد باید محدود به دامنه ضربان قلب شود تا چربی سوزی اتفاق بیفتد و فشار روی قلب بیش از حد نباشد. همچنین این تمرینات به صورت همیشگی نیستند و تغییر آنها باید به طور دوره ای انجام شوند.
تنظیم شیب برای دویدن روی تردمیل
سعی کنید با شیب روی این دستگاه ورزشی بدوید. در هنگام دویدن در باشگاه با شیب نیازی به دویدن تا آخرین نفس نیست زیرا در این حالت روی زانوها فشاری وارد نمی شود. افزایش 5 تا 8 درصدی شیب این دستگاه سبب خواهد شد که احساس فشار را مدت زمانی کوتاه تجربه کنید. به این ترتیب پس از چند دقیقه دویدن در شیب، فشار باعث چربی سوزی خواهد شد.
اضافه کردن سربالایی به دویدن
در هنگامی که در حال دویدن در طبیعت هستید باید عبور از پستی و بلندی را نیز تجربه کنید. پس اگر بخواهید به صورت کامل دویدن و راه رفتن در طبیعت را از طریق این دستگاه ورزشی شبیه سازی کنید باید این موضوع را نیز در نظر بگیرید. به جای این که تمامی تمرین های شما از سرعت و شیب یکسانی برخوردار باشند سعی کنید اضافه کردن سرازیری و سربالایی را به تمرین خود در نظر بگیرید. شبیه سازی محیط بیرون از منزل به جلوگیری از فشار بیشتر روی فرد کمک خواهد کرد. در واقع فرآیند دویدن را چالش برانگیزتر از پیش خواهد کرد.
شیوه ای جدید برای گرم کردن
در این بخش به شیوه ای جدید برای گرم کردن اشاره خواهد شد. شیب را بین 3 تا 5 درصد تنظیم کنید. به مدت 60 ثانیه به طور طبیعی راه رفتن را تجربه کنید. 60 ثانیه دیگر را به صورت برعکس راه بروید. راه رفتن از پهلو به مدت 45 ثانیه ( هر پهلو 45 ثانیه) مرحله بعدی است. همین فرآیند را دوباره تکرار کنید.
آنچه که بهتر است در پایان مقاله بدانید
دستگاه ورزشی تردمیل که امکان استفاده از آن در خانه و باشگاه ورزشی وجود دارد دستگاهی پرکاربرد است. این دستگاه افراد را از بیرون رفتن برای پیاده روی و دویدن بی نیاز می کند و ورزش کردن در فضاهای سرپوشیده مانند منزل و باشگاه را امکان پذیر می کند. مرکز فروش تردمیل باشگاهی در خدمت شماست.
این مقاله به موضوع اثر برخی از روش ها بر کاهش وزن از طریق این دستگاه ورزشی پرداخته است. بهتر است از تمرینات تکراری و یکنواخت دست بردارید؛ زیرا در این حالت شاهد پیشرفتی در وضعیت خود نخواهید بود. تغییر روش شاید در ابتدا سخت و دشوار باشد اما شما از کلافگی و خستگی تمرینات تکراری رها خواهد کرد.
در نهایت می توان گفت که این دستگاه ورزشی برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است و با به کارگیری روش های مطرح شده می توان کاهش وزن از طریق این دستگاه را بیشتر کرد.
خرید دستگاه ورزشی تردمیل از هایپرجیم
فروشگاه تجهیزات ورزشی هایپرجیم از برندها و مدل های معتبری برخوردار است تا بتواند تمامی نیازهای مشتریان را پاسخگویی کند. دستگاه های ورزشی موجود در این فروشگاه مانند دستگاه تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و غیره دارای کیفیت بالایی هستند و گارانتی و خدمات پس از فروش آنها نیز ارائه می شود.
امکان مشاهده انواع دستگاه های ورزشی به همراه تمامی جزئیات و مشخصات برای کاربران وجود دارد؛ به این ترتیب بر اساس نیاز و علاقه کاربر، خریدی رضایت بخش رخ دهد.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6